Hoe staat het met jouw goede voornemens?

Na een overvloedige decembermaand waren mijn goede voornemens snel gemaakt: gezond eten en weer vaker sporten. Het is nu 6 januari en er komt nog weinig van terecht. Mijn smoesjes? Een aantal Nieuwjaarsborrels- en feestjes. Moeite om weer in het (werk)ritme te komen. Vergeten! Of gewoon geen zin… Herkenbaar?  Wellicht heb je iets aan deze tips? Ik wel. Vanaf morgen dan…

1) Wees duidelijk: ‘Vaker sporten’ is te vaag. Vaker kan ook één keer per kwartaal zijn. Wees concreet. Begin met: “Vanaf nu sport ik één keer per week een half uur”.  Gaat dat een paar weken goed, dan kun je het uitbreiden.

2) Wees realistisch: Als je bijna elke avond afhaalmaaltijden at, is ‘elke avond koken met verse groenten’ wellicht een te grote stap. En gedoemd te mislukken. Begin klein, met twee avonden per week bijvoorbeeld. Je kunt na een paar weken je doel bijstellen. Dat werkt motiverend.

3) Help jezelf herinneren: schrijf of print je voornemens kort en krachtig op een mooie kaart en plak die op de koelkast, naast je computer of op de badkamerspiegel. Zodat je het elke dag minimaal één keer ziet. En je het niet kunt ‘vergeten’…

4) Noteer je vooruitgang: schrijf in je –digitale- agenda of dagboek hoe het gaat. Vooral als je je lekker voelt nadat je weer gesport hebt of lekker hebt gekookt voor jezelf. Handig voor als je het even moeilijk hebt. Dan kun je teruglezen hoe goed je je voelde en ben je eerder geneigd door te zetten.

5) Vertel het anderen: als je een bondgenoot hebt is het makkelijker volhouden. Spreek af samen te sporten, dan kun je elkaar over moeilijke momenten heen helpen. Als je er mensen over vertelt, dan kunnen zij je helpen door te vragen hoe het er mee gaat. Ter motivatie!